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新闻不重要，看图才是正事動作要點：腳尖踩地，雙腳微微打開與肩同寬，伸直兩條腿部，手肘保持彎曲，身體保持挺直，收緊腰腹部，起始動作既是平板支撐的動作；開始動作的時候，收腹起跳，抬高臀部，雙腳向前收，腳尖輕點地之後，迅速回到俯臥撐的狀態；雙手交替下落的時候直至支撐的狀態，再還原至初始的位置，身體保持穩定，減少左右晃動。
新闻不重要，看图才是正事呼吸：收腹起跳的時候呼氣，還原的時候吸氣，手下落的時候撐起憋氣；動作感受：雙手交替下落撐起的時候，側腹有明顯的緊繃感；收腹起跳的時候，用腹肌發力帶動著身體跳動；常見的錯誤：腹部發力不夠，導致身體鬆垮。
新闻不重要，看图才是正事動作要點：身體躺在瑜伽墊上，一側的手伸直，手掌朝下撐著地麵，一側的手放在耳朵的後麵；身體盡量向後方打開，呼氣的時候側腹發力帶動肩膀起身，吸氣慢慢還原後再次起身；身體其他的部位保持穩定不動，進行完左側的動作後再換成右側進行。
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